O fim do ano é, para muitos, altura de refletir em mudanças e hábitos a implementar no ano que está prestes a começar. Nestas listas de resoluções é comum encontrar-se um objetivo que se resume em três palavras: ser mais saudável. Mas como consegui-lo? 

Em declarações ao Viral, a especialista em Medicina Interna Ana Isabel Pedroso expõe 7 hábitos a adotar para ter mais saúde em 2024.

1 – Preparar pratos coloridos e evitar ultraprocessados

“Ter uma alimentação equilibrada” é o primeiro conselho de Ana Isabel Pedroso para quem quer ter um estilo de vida mais saudável em 2024.

Para isso, a médica recomenda “privilegiar os verdes”, ou seja, os hortofrutícolas, fazer “pratos coloridos” e “evitar produtos ultraprocessados”. 

2 – Beber mais água

Manter um bom estado de hidratação é importante para todo o organismo funcionar corretamente. Por isso, a médica indica que se deve “preferir a água a refrigerantes” e evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

A especialista lembra que cada pessoa deve ingerir cerca de 30 a 35 mililitros de água por quilo de peso corporal por dia. Isto significa que um adulto de 65 quilos deve ingerir cerca de 2,275 litros de água por dia, sendo que a água presente nos alimentos também conta.

3 – Fazer caminhadas

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer, pelo menos, “150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada” por semana.

Para trabalhar o aparelho cardiovascular, Ana Isabel Pedroso recomenda a prática de “exercício aeróbico”. Para quem não gosta de correr, pode “apostar em caminhadas”, sustenta.

4 – Apostar em exercício físico com carga

Além do exercício aeróbico, a especialista consultada pelo Viral considera fundamental “praticar exercício físico com carga”.

Segundo a médica, este tipo de exercício “é muito importante para prevenir a osteoporose e a osteopenia, porque o osso só se regenera quando sente carga”.

5 – Ter uma boa higiene do sono

Ana Isabel Pedroso considera fundamental “priorizar a qualidade do sono”. Para isso, devem ser implementados hábitos como “não jantar muito tarde” e “tentar adormecer sempre, mais ou menos, às mesmas horas todos os dias”.

Além disso, deve-se “evitar gadgets, telefones, televisões uma hora antes de se deitar”. Isto porque “a luz azul dos telemóveis” interfere com a produção de melatonina, a hormona que regula o sono e o ciclo circadiano, ajudando a regular o padrão de sono-vigília no organismo.

6 – Aprender a gerir o stress

Para Ana Isabel Pedroso, o stress excessivo é uma “epidemia dos dias de hoje”. Por isso, deve ser gerido através de práticas como, por exemplo, “meditação, calendarização das tarefas, prática de exercício físico, psicoterapia, etc.”.

A médica sublinha que o primeiro passo é “reconhecer que estamos perante o stress” e, depois, atuar para o minimizar.

“Geralmente, as pessoas que estão no meio do stress estão tão envolvidas, parecem aqueles ratinhos nas rodas, que nem se apercebem de que estão lá”, refere.

7 – Deixar de fumar

Para quem é fumador, uma das resoluções prioritárias é, na visão da Ana Isabel Pedroso, “deixar de fumar”. O tabaco está associado a vários problemas de saúde, nomeadamente cancro do pulmão, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

Neste artigo do Viral, pode ler mais sobre as melhores estratégias para deixar de fumar.